cocoair › 空気の防災

空気の防災

大気汚染レベルに応じた健康を守る具体的なアクションガイド

現在の大気質を確認：

AQIレベル別アクションガイド

良好 AQI 0–50
  • ✅ 外出・ジョギング・激しい運動も問題なし
  • ✅ 洗濯物は外干しOK。長時間でも安心
  • ✅ 換気は十分に行ってください
  • ✅ マスクは不要（お好みで）
普通 AQI 51–100
  • ✅ 一般的な方は屋外活動・外干し問題なし
  • ⚠️ 喘息・アレルギー持ちは長時間の屋外活動を控えめに
  • ✅ 換気は問題なし
  • 💡 体調不良の方は不織布マスクを着用推奨
敏感群に注意 AQI 101–150
  • ⚠️ 子供・高齢者・妊婦・喘息患者は屋外活動を短時間に
  • 🧺 洗濯物：外干しは短時間にとどめ、早めに取り込む
  • 🪟 換気：短時間（5〜10分）で済ませる
  • 😷 外出時は不織布マスクを着用推奨
  • 💡 一般の方も激しい屋外運動は控えめに
健康に悪い AQI 151–200
  • 🚫 全員：屋外での激しい活動を避ける
  • 🧺 洗濯物：室内干しを強く推奨
  • 🪟 換気：必要最小限。窓は閉めておく
  • 😷 外出時はN95または不織布2枚重ねマスク
  • 🏠 敏感な方（子供・高齢者・喘息患者）は外出禁止
  • 💨 空気清浄機を使用する
非常に有害 AQI 201–300
  • 🚫 全員：不要不急の外出禁止
  • 🧺 洗濯物：室内干し必須
  • 🪟 換気：行わない。隙間をテープで塞ぐことも検討
  • 😷 やむを得ず外出する場合はN95マスク必須
  • 💨 空気清浄機を最大運転。フィルター清掃済みか確認
  • 💧 こまめに水分補給。喉・目の刺激に注意
危険 AQI 301+
  • 🚫 外出厳禁。絶対に外に出ない
  • 🏠 室内を密閉し、空気清浄機を最大運転
  • 🪟 窓・換気口を完全に閉鎖
  • 💧 十分な水分補給
  • 🏥 呼吸困難・胸痛・頭痛があれば直ちに医療機関へ
  • 📱 最新の情報をこまめに確認する

具体的な対策のコツ

🧺 洗濯物の部屋干し
  • AQI 100超の日は外干しを控え、室内干しに切り替える
  • 除湿機・サーキュレーターを使うと乾きが速い
  • 浴室乾燥機や乾燥機がある場合は積極的に活用
  • 生乾きのニオイには重曹水スプレーや消臭剤が効果的
  • 洗濯物の間隔を広めにとると乾燥が均一になる
🪟 換気のコツ
  • AQI 100以下なら問題なし。積極的に換気を
  • AQI 100〜150 は換気を5〜10分の短時間に絞る
  • AQI 150超 は換気を最小限に。窓は閉めておく
  • 料理・入浴時など必要な換気は短時間・排気重視で
  • 空気清浄機で室内を清浄に保つことで換気の頻度を減らせる

※ 24時間換気システム（住宅用）の完全停止は結露・CO₂増加の原因となるため、判断は専門家に相談してください。

😷 マスクの選び方
  • 不織布マスク：AQI 100〜150 程度に対応。手軽で入手しやすい
  • N95・DS2マスク：AQI 150超 の日に推奨。微細粒子を約95%以上カット
  • マスクは顔へのフィットが重要。隙間から汚染空気が入る
  • 激しい運動時はマスク内に熱がこもりやすいため適宜休憩を
💨 空気清浄機の使い方
  • HEPAフィルター搭載の機種がPM2.5除去に効果的
  • 部屋の広さに適した機種を選ぶ（適用床面積を確認）
  • AQI 150超 の日は常時最大運転に
  • フィルターの定期清掃・交換を忘れずに（目安：3〜6ヶ月）
  • 就寝時は枕元に置くと吸い込む空気をより清浄に保てる
🏃 外出・運動のタイミング
  • オゾン濃度は晴れた日の午後に上昇しやすい。朝夕の運動がベター
  • PM2.5は黄砂の多い春・中国大陸から偏西風が吹く冬〜春に注意
  • 雨後は大気が洗われ、AQIが低下することが多い
  • 外出前に cocoair のリアルタイムデータを必ず確認
🍵 日常的な体の守り方
  • 帰宅後は手洗い・うがい・洗顔で付着した粒子を落とす
  • 鼻呼吸を意識する（鼻毛・鼻粘膜がフィルターとして機能）
  • 抗酸化作用のある食品（野菜・果物）を積極的に摂取
  • 睡眠・水分補給で免疫力を維持する
  • 喘息・花粉症の方は事前に医師へ相談し薬を備えておく

マスク比較

マスクの種類 PM2.5 捕集効率 推奨 AQI 特徴
布マスク 〜20% 〜50（おまけ程度） 繰り返し使用可能。大きな粉塵には効果あり。PM2.5への効果は期待できない。
不織布マスク（医療用） 50〜70% 〜100 入手しやすく手頃。隙間からの侵入に注意。
不織布2重・高密度タイプ 70〜85% 〜150 プリーツタイプを2枚重ね、または高密度素材の製品。フィット感が重要。
N95 / DS2 マスク 95%以上 150〜300 PM2.5を95%以上カット。顔へのフィットが性能に直結。長時間着用は息苦しい場合も。
P100 / N99 マスク 99%以上 300+ 最高レベルの粒子捕集。ハードシェルタイプ。危険レベル時の外出に使用。

※ 捕集効率は着用状態・フィット度によって大きく変わります。正しく装着することが最も重要です。