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すぐに実践できる大気汚染対策

PM2.5・大気汚染が高い時のアクションプランをステップバイステップで解説

⚠️
室内の空気対策が重要
PM2.5は室内にも侵入します。特にAQIが100を超える日は、窓を閉めて空気清浄機を活用することが、あなたと家族の健康を守る最も効果的な方法です。以下の対策を今すぐ実行してください。
現在のAQIレベルに合わせた対策：

🚀 実践的な対策チェックリスト

🪟 窓を閉じて密閉
  • AQI 100超時は窓を完全に閉じる
  • 隙間風対策でテープで密閉
  • 玄関の出入りを最小化
  • ドアの開け閉めを素早く
💨 空気清浄機を稼働
  • リビングに設置（24時間運転推奨）
  • AQI 150超は強運転に
  • 寝室にも置いて就寝時稼働
  • フィルター清掃を定期的に
😷 外出時はマスク着用
  • AQI 100-150 は不織布マスク
  • AQI 150超は N95 マスク着用
  • 正しく装着（隙間をなくす）
  • こまめに交換（濡れたら即交換）
🧺 洗濯物は室内干し
  • AQI 100超 は外干しを中止
  • 室内干しで除湿機を併用
  • 浴室乾燥機を活用
  • 生乾きニオイは重曹水で対応
🌬️ 換気時間を短縮
  • AQI 100以下なら通常の換気OK
  • AQI 100-150 は 5-10分程度に
  • AQI 150超 は換気を控える
  • 料理時など必要な時は排気重視
🏥 体と健康管理
  • こまめに手洗い・うがい・洗顔
  • 十分な水分補給（1日2L以上）
  • 栄養バランスの良い食事
  • 異常症状があれば医師に相談

⏱️ すぐに始めるステップバイステップガイド

緊急行動チェックリスト（今からできること）
1
いますぐ（1分以内）
cocoairで現在のAQIを確認 — 全国マップまたは地域ページで今の大気質をチェック。AQIが100超えているか確認しましょう。
2
次（5分以内）
室内環境をセットアップ — 窓を閉じ、空気清浄機をON。AQI 150超なら最大運転に設定。スマートコンセント対応機なら外出前に遠隔ONも可能。
3
外出前（10分以内）
マスク・荷物の準備 — AQI に応じたマスク（不織布 or N95）を着用。手袋やゴーグルも用意。できれば外出を避ける判断も検討。
4
定期確認（毎時チェック）
cocoairで更新値を監視 — 大気質は刻々と変わります。帰宅予定時刻の1時間前に再度AQIを確認し、帰宅経路や帰宅後の対応を調整。
5
帰宅時（15分程度）
帰宅直後のルーティン — 玄関で衣類を脱ぎ、すぐ手洗い・うがい・洗顔。シャワーで汚れを落とすのも効果的。空気清浄機はそのまま稼働継続。

💡 デバイス別の緊急対策

🏠 お持ちでない方へ
すぐに空気清浄機を購入したい場合、HEPAフィルター搭載のおすすめ機種一覧を参考に。3万〜5万円の機種でも十分な性能があります。
📱 スマート家電とリンク
スマートスピーカーから空気清浄機を操作できれば便利。「アレクサ、空気清浄機をつけて」で遠隔操作も可能。対応機種を選ぶと利便性が向上します。
🔔 通知を有効に
cocoairをホーム画面に登録して、毎日の大気質をチェック習慣をつけましょう。AQIが高い日は事前にわかるため、外出計画も調整しやすくなります。
👨‍👩‍👧‍👦 家族で共有
子どもや高齢者、妊婦さんがいる家庭は特に注意。マスク・予備のマスク・手指消毒剤を常備し、家族全員で対策の大切さを理解しましょう。
🌍 こまめな情報確認
cocoairの大気の知識ページで、PM2.5やオゾンについてもっと学べます。理解を深めることで、より効果的な対策ができます。
📚 詳細な防災知識
さらに詳しい対策は空気の防災ページで。マスク選びのコツ・洗濯・換気・空気清浄機の使い方などを詳解しています。

よくある質問

Q. AQIが今103です。外出しても大丈夫？
健康な成人なら問題ありませんが、子ども・高齢者・喘息患者・アレルギー体質の方は不織布マスク着用で対応。長時間の屋外活動は控えめに。

Q. 空気清浄機がありません。何ができる？
(1) 窓を閉じて密閉 (2) マスク着用を徹底 (3) こまめな手洗い・うがい (4) 栄養・睡眠で免疫力維持。この4点でかなり軽減できます。

Q. 24時間つけっぱなしで電気代は？
一般的な空気清浄機で月100〜300円程度。健康を守るコストとしては安い投資です。

Q. マスクの正しい付け方は？
ゴムをしっかり耳にかけ、鼻と口を完全に覆う。頬・顎の隙間がないか確認。隙間があるとPM2.5が侵入します。